Tjena nu har jag skapat en ny blogg som jag kommer använda istället för denna ta en titt och säg gärna vad du tycker den är inte helt klar ännu men har kommit en bra bit i alla fall adressen är
http://kimgustafsson.blogspot.com/
Reklam
måndag 13 september 2010
lördag 11 september 2010
10/9-10 pass 3 143
Rygg
Ry: marklyft: 5x240+PB 5x225+ 5x210 5x210+ 5x210+
Var kass i halsen så jag stack bara ner o körde lite marklyft. Och det gick ruskigt bra inget sett som var så där jätte tungt så det blir att testa en 5a på 250kg på fredag. Det är bara att köra på så länge det går bra. Sen blir det nog inte maxning förens Lessebo styrkeklubbs lilla skoj tävling. Då hoppas jag kunna dra minst 280 det ska bli riktigt intressant om det forsätter som det gör just nu. Jag hoppar över söndagens pass på grund av att jag hade ont i halsen men laddar inför måndagens knäböj.
Saknar du något till din träning? eller vill du kanske bli lite bättre på det du gör? Här finns näst intill allt du behöver spelar ingen roll om du tränar på elit nivå eller är en glad motionär Gymgrossisten, shopping4net, Bodystore,
Träningspartner.se - stort utbud av träningsredskap, Tradera, Hälsokost till ett bra pris. Snabba Leveranser och bra Service. www.mXLActive.se/Halsokost
Bor du i Småland och gillar att träna på gym, börja tävla i styrkelyft, gå med i Lessebostyrkeklubb det har jag gjort kostar bara 100 kr fram till årsskiftet, du behöver inte tävla för att vara medlem du kan även bli stöd medlem och hjälpa denna klubb att komma igång så vi kan börja tävla och utvecklas till en bra klubb.
Ry: marklyft: 5x240+PB 5x225+ 5x210 5x210+ 5x210+
Var kass i halsen så jag stack bara ner o körde lite marklyft. Och det gick ruskigt bra inget sett som var så där jätte tungt så det blir att testa en 5a på 250kg på fredag. Det är bara att köra på så länge det går bra. Sen blir det nog inte maxning förens Lessebo styrkeklubbs lilla skoj tävling. Då hoppas jag kunna dra minst 280 det ska bli riktigt intressant om det forsätter som det gör just nu. Jag hoppar över söndagens pass på grund av att jag hade ont i halsen men laddar inför måndagens knäböj.
Saknar du något till din träning? eller vill du kanske bli lite bättre på det du gör? Här finns näst intill allt du behöver spelar ingen roll om du tränar på elit nivå eller är en glad motionär Gymgrossisten, shopping4net, Bodystore,
Bor du i Småland och gillar att träna på gym, börja tävla i styrkelyft, gå med i Lessebostyrkeklubb det har jag gjort kostar bara 100 kr fram till årsskiftet, du behöver inte tävla för att vara medlem du kan även bli stöd medlem och hjälpa denna klubb att komma igång så vi kan börja tävla och utvecklas till en bra klubb.
onsdag 8 september 2010
8/9-10 Pass 2 142
Bröst/mage
Br: Bänkpress: 5x120 5x115 5x110 5x105 5x100
Br: Decline: 3x120 5x110 5x105 5x110 4x115
Br: Snedbänk: 5x95 4x100 5x95 5x95 3x105
Ma: I lutning: 8x25 6x25 4x25 3x10 5x5 sista två med vikten bakom huvudet
Ja det blev ett lätt pass idag då jag inte hade någon pass frågade 4 personer men det var ingen som ville med förra veckan frågade jag tre och veckan innan det med verkar inte vara någon som kör på onsdagar tyvärr. Det med femmor passade mig nog inte riktigt ska testa lite treor tror jag. Det går bäst när jag gör alla i ett andetag då tror jag 3 passar bättre ända bommarna jag gjorde var när jag var tvungen att andas. Kändes lite bodybuilder träning över detta också blev ju 15 set bänk och ca 70 reps. Jag testar treor nästa vecka så kanske jag kan lägga på lite hoppas jag kan få pass då. Fick 2 burkar rage x2 med idag från hälsostudion tur det mitt började ta slut så hoppas jag mina knäböj skor kommer imorgon. Nu är det bara att ladda för favoritpasset och hoppas att marken går fortsatt bra.
Saknar du något till din träning? eller vill du kanske bli lite bättre på det du gör? Här finns näst intill allt du behöver spelar ingen roll om du tränar på elit nivå eller är en glad motionär Gymgrossisten, shopping4net, Bodystore,Träningspartner.se - stort utbud av träningsredskap, Tradera, Hälsokost till ett bra pris. Snabba Leveranser och bra Service. www.mXLActive.se/Halsokost
Br: Bänkpress: 5x120 5x115 5x110 5x105 5x100
Br: Decline: 3x120 5x110 5x105 5x110 4x115
Br: Snedbänk: 5x95 4x100 5x95 5x95 3x105
Ma: I lutning: 8x25 6x25 4x25 3x10 5x5 sista två med vikten bakom huvudet
Ja det blev ett lätt pass idag då jag inte hade någon pass frågade 4 personer men det var ingen som ville med förra veckan frågade jag tre och veckan innan det med verkar inte vara någon som kör på onsdagar tyvärr. Det med femmor passade mig nog inte riktigt ska testa lite treor tror jag. Det går bäst när jag gör alla i ett andetag då tror jag 3 passar bättre ända bommarna jag gjorde var när jag var tvungen att andas. Kändes lite bodybuilder träning över detta också blev ju 15 set bänk och ca 70 reps. Jag testar treor nästa vecka så kanske jag kan lägga på lite hoppas jag kan få pass då. Fick 2 burkar rage x2 med idag från hälsostudion tur det mitt började ta slut så hoppas jag mina knäböj skor kommer imorgon. Nu är det bara att ladda för favoritpasset och hoppas att marken går fortsatt bra.
Saknar du något till din träning? eller vill du kanske bli lite bättre på det du gör? Här finns näst intill allt du behöver spelar ingen roll om du tränar på elit nivå eller är en glad motionär Gymgrossisten, shopping4net, Bodystore,
måndag 6 september 2010
6/9-10 Pass 1 141
Ben
Fl: Knäböj: 1x190- 4x170+ 5x155- 5x110 5x120 sista 2 utan lindor.
Bl:Lårcurl ett ben: 5x85+ 4x85+ 5x80+
Vd: Liggande: 9x290+ 8x290+ 8x290+
Mitt benpass är inget vidare långt och det gick inget vidare bra i knäböjen heller testade Bisses knäböj skor kändes tok stabilt. Ska beställa ett par nu. Samt att det blir skärpning i knäböjen nu det är min svagaste länk. Pinsamt kass också, blir att försöka plåga ur mig lite femmor har varit lite lat här känns det som men det får vara slut nu har ju fungerat så sjukt bra i marken känns det som så jag måste prova det här med seriöst.
Fl: Knäböj: 1x190- 4x170+ 5x155- 5x110 5x120 sista 2 utan lindor.
Bl:Lårcurl ett ben: 5x85+ 4x85+ 5x80+
Vd: Liggande: 9x290+ 8x290+ 8x290+
Mitt benpass är inget vidare långt och det gick inget vidare bra i knäböjen heller testade Bisses knäböj skor kändes tok stabilt. Ska beställa ett par nu. Samt att det blir skärpning i knäböjen nu det är min svagaste länk. Pinsamt kass också, blir att försöka plåga ur mig lite femmor har varit lite lat här känns det som men det får vara slut nu har ju fungerat så sjukt bra i marken känns det som så jag måste prova det här med seriöst.
söndag 5 september 2010
5/9-10 Pass 4 140
Biceps/triceps
Tr: Smalbänk: 1x140- 2x135+ 1x135- 2x130- 1x130-
Tr: Dips: 3x30- 5x25+ 4x25
Bi: Bicepscurl: 3x105+PB 1x100- 5x90+ 3x72.5TR 5x67.5+ sista 2 strikta
Det gick väll inte Jättebra idag var där med Bisse idag så kunde köra smalbänken med omvänt grepp i alla fall. Bicepsen gick bra ville göra en 4a men det fanns inte men nytt PB i alla fall. Blev kort pass idag hade ont i höger underarm sedan förra veckan.
Saknar du något till din träning? eller vill du kanske bli lite bättre på det du gör? Här finns näst intill allt du behöver spelar ingen roll om du tränar på elit nivå eller är en glad motionär Gymgrossisten, shopping4net, Bodystore,Träningspartner.se - stort utbud av träningsredskap, Tradera, Hälsokost till ett bra pris. Snabba Leveranser och bra Service. www.mXLActive.se/Halsokost
Bor du i Småland och gillar att träna på gym, börja tävla i styrkelyft, gå med i Lessebostyrkeklubb det har jag gjort kostar bara 100 kr fram till årsskiftet, du behöver inte tävla för att vara medlem du kan även bli stöd medlem och hjälpa denna klubb att komma igång så vi kan börja tävla och utvecklas till en bra klubb.
Tr: Smalbänk: 1x140- 2x135+ 1x135- 2x130- 1x130-
Tr: Dips: 3x30- 5x25+ 4x25
Bi: Bicepscurl: 3x105+PB 1x100- 5x90+ 3x72.5TR 5x67.5+ sista 2 strikta
Det gick väll inte Jättebra idag var där med Bisse idag så kunde köra smalbänken med omvänt grepp i alla fall. Bicepsen gick bra ville göra en 4a men det fanns inte men nytt PB i alla fall. Blev kort pass idag hade ont i höger underarm sedan förra veckan.
Saknar du något till din träning? eller vill du kanske bli lite bättre på det du gör? Här finns näst intill allt du behöver spelar ingen roll om du tränar på elit nivå eller är en glad motionär Gymgrossisten, shopping4net, Bodystore,
Bor du i Småland och gillar att träna på gym, börja tävla i styrkelyft, gå med i Lessebostyrkeklubb det har jag gjort kostar bara 100 kr fram till årsskiftet, du behöver inte tävla för att vara medlem du kan även bli stöd medlem och hjälpa denna klubb att komma igång så vi kan börja tävla och utvecklas till en bra klubb.
fredag 3 september 2010
3/9-10 Pass 3 139
Rygg/axlar
Ry: Marklyft: 5x230+ 5x220+ 5x210+ 5x200+ 5x190+
Ax: Militärpress: 2x92.5 2x90 2x87.5 2x85 2x82.5-
Ry: Stångrodd: 4x140+ 4x140+ 4x140+
Ax: Baksida hantel: 8x37.5+ 7x37.5+ 5x37.5+
Ax: Flyers: 6x25+ 10x22.5+ 8x22.5+
Dagens pass gick mycket bra speciellt det viktiga marklyften. Alla fem setten gick relativt lätt s¨känner jag mig i samma form nästa vecka ska jag prova 5x240 i första. Om formen håller i sig så blir det till att maxa om 1 månad kanske eller något och då är det minst 270 som gäller.
Saknar du något till din träning? eller vill du kanske bli lite bättre på det du gör? Här finns näst intill allt du behöver spelar ingen roll om du tränar på elit nivå eller är en glad motionär Gymgrossisten, shopping4net, Bodystore,Träningspartner.se - stort utbud av träningsredskap, Tradera, Hälsokost till ett bra pris. Snabba Leveranser och bra Service. www.mXLActive.se/Halsokost
Ry: Marklyft: 5x230+ 5x220+ 5x210+ 5x200+ 5x190+
Ax: Militärpress: 2x92.5 2x90 2x87.5 2x85 2x82.5-
Ry: Stångrodd: 4x140+ 4x140+ 4x140+
Ax: Baksida hantel: 8x37.5+ 7x37.5+ 5x37.5+
Ax: Flyers: 6x25+ 10x22.5+ 8x22.5+
Dagens pass gick mycket bra speciellt det viktiga marklyften. Alla fem setten gick relativt lätt s¨känner jag mig i samma form nästa vecka ska jag prova 5x240 i första. Om formen håller i sig så blir det till att maxa om 1 månad kanske eller något och då är det minst 270 som gäller.
Saknar du något till din träning? eller vill du kanske bli lite bättre på det du gör? Här finns näst intill allt du behöver spelar ingen roll om du tränar på elit nivå eller är en glad motionär Gymgrossisten, shopping4net, Bodystore,
2/9-10 Pass 2 138
Pass 2
Br: Bänkpress: 1x140+ 2x135+ 2x135+ 2x135+ 2x135+
Br: Decline: 2x140 2x145+ 1x140 2x135 2x135
Br: snedbänk: 2x115+ 2x115+ 2x120+ 2x115+ 1x115+
Det gick bra idag hade velat göra 2x140 men gick inte riktigt. Det går nog nästa vecka.
Br: Bänkpress: 1x140+ 2x135+ 2x135+ 2x135+ 2x135+
Br: Decline: 2x140 2x145+ 1x140 2x135 2x135
Br: snedbänk: 2x115+ 2x115+ 2x120+ 2x115+ 1x115+
Det gick bra idag hade velat göra 2x140 men gick inte riktigt. Det går nog nästa vecka.
tisdag 31 augusti 2010
30/8-10 Pass 1 137
Pass 1
Fl: Knäböj: 2x185+ 1x185+ 2x170-
Fl: Benspark: 6x55+ 3x60+ 5x55+
Bl: Lårcurl ett ben: 4x85+ 6x80+ 3x80+
Vd: Liggande press: 9x280+ 8x280+ 7x280+
Det gick helt okej igår ville göra 3 på 185 men gick inte blir att testa 2 på 190 istället nästa vecka hade pass av Bisse som också gjorde en 4x105 i ostrikta bicepscurl mycket bra gjort. Har inget nät hemma just nu så blir därför ibland sen med uppdateringarna.
Saknar du något till din träning? eller vill du kanske bli lite bättre på det du gör? Här finns näst intill allt du behöver spelar ingen roll om du tränar på elit nivå eller är en glad motionär Gymgrossisten, shopping4net, Bodystore,Träningspartner.se - stort utbud av träningsredskap, Tradera, Hälsokost till ett bra pris. Snabba Leveranser och bra Service. www.mXLActive.se/Halsokost
Bor du i Småland och gillar att träna på gym, börja tävla i styrkelyft, gå med i Lessebostyrkeklubb det har jag gjort kostar bara 100 kr fram till årsskiftet, du behöver inte tävla för att vara medlem du kan även bli stöd medlem och hjälpa denna klubb att komma igång så vi kan börja tävla och utvecklas till en bra klubb.
Fl: Knäböj: 2x185+ 1x185+ 2x170-
Fl: Benspark: 6x55+ 3x60+ 5x55+
Bl: Lårcurl ett ben: 4x85+ 6x80+ 3x80+
Vd: Liggande press: 9x280+ 8x280+ 7x280+
Det gick helt okej igår ville göra 3 på 185 men gick inte blir att testa 2 på 190 istället nästa vecka hade pass av Bisse som också gjorde en 4x105 i ostrikta bicepscurl mycket bra gjort. Har inget nät hemma just nu så blir därför ibland sen med uppdateringarna.
Saknar du något till din träning? eller vill du kanske bli lite bättre på det du gör? Här finns näst intill allt du behöver spelar ingen roll om du tränar på elit nivå eller är en glad motionär Gymgrossisten, shopping4net, Bodystore,
Bor du i Småland och gillar att träna på gym, börja tävla i styrkelyft, gå med i Lessebostyrkeklubb det har jag gjort kostar bara 100 kr fram till årsskiftet, du behöver inte tävla för att vara medlem du kan även bli stöd medlem och hjälpa denna klubb att komma igång så vi kan börja tävla och utvecklas till en bra klubb.
söndag 29 augusti 2010
29/8-10 Pass 4 136
Pass 4
Tr: Smalbänk: 2x130 2x130 2x130 2x130 2x130 rättvänt grepp
Tr: Dips: 5x25- 4x25- 4x25-
Bi: Bicepscurl: 4x100+PB 4x95 2x90- 3x72.5- 4x67.5
Ua/Hl: Rullen: 90+ 90+
Ua/Hl: Översida: 10x20+ 6x20+
Ua/Hl: hammer: 7x17.5+ 10x15+
Ma: lutning: 5x65+ 4x65+ 9x15 5x20 5x20 max lutning på bänken
Tricepsen gick inte så bra hade ingen pass körde med normalt grepp 5 lätta 2or på 130utan svårigheter. Dipsen har jag problem med nu så jag lättade vikterna. Bicepsen gick bra första settet nytt PB med en skön gräns 4x100.
Saknar du något till din träning? eller vill du kanske bli lite bättre på det du gör? Här finns näst intill allt du behöver spelar ingen roll om du tränar på elit nivå eller är en glad motionär Gymgrossisten, shopping4net, Bodystore,Träningspartner.se - stort utbud av träningsredskap, Tradera, Hälsokost till ett bra pris. Snabba Leveranser och bra Service. www.mXLActive.se/Halsokost
Bor du i Småland och gillar att träna på gym, börja tävla i styrkelyft, gå med i Lessebostyrkeklubb det har jag gjort kostar bara 100 kr fram till årsskiftet, du behöver inte tävla för att vara medlem du kan även bli stöd medlem och hjälpa denna klubb att komma igång så vi kan börja tävla och utvecklas till en bra klubb.
Tr: Smalbänk: 2x130 2x130 2x130 2x130 2x130 rättvänt grepp
Tr: Dips: 5x25- 4x25- 4x25-
Bi: Bicepscurl: 4x100+PB 4x95 2x90- 3x72.5- 4x67.5
Ua/Hl: Rullen: 90+ 90+
Ua/Hl: Översida: 10x20+ 6x20+
Ua/Hl: hammer: 7x17.5+ 10x15+
Ma: lutning: 5x65+ 4x65+ 9x15 5x20 5x20 max lutning på bänken
Tricepsen gick inte så bra hade ingen pass körde med normalt grepp 5 lätta 2or på 130utan svårigheter. Dipsen har jag problem med nu så jag lättade vikterna. Bicepsen gick bra första settet nytt PB med en skön gräns 4x100.
Saknar du något till din träning? eller vill du kanske bli lite bättre på det du gör? Här finns näst intill allt du behöver spelar ingen roll om du tränar på elit nivå eller är en glad motionär Gymgrossisten, shopping4net, Bodystore,
Bor du i Småland och gillar att träna på gym, börja tävla i styrkelyft, gå med i Lessebostyrkeklubb det har jag gjort kostar bara 100 kr fram till årsskiftet, du behöver inte tävla för att vara medlem du kan även bli stöd medlem och hjälpa denna klubb att komma igång så vi kan börja tävla och utvecklas till en bra klubb.
fredag 27 augusti 2010
27/8-10 Pass 3 135
Pass 3
Ry: Marklyft: 5x225+ 5x215+ 5x205+ 5x195+ 5x185+
Ax: militärpress: 2x92.5+PB 2x90+ 2x87.5 2x85- 2x85+
Ry: Stångrodd: 6x135+ 6x135+ 6x135+
Ax: Baksida hantel: 7x37.5+ 6x37.5+ 4x37.5+
Ax: Flyers: 10x22.5+ 9x22.5+ 7x22.5+
Var själv idag med men det gick riktigt bra ändå skulle kört på 230 i marken, men fegade då uppvärmningen på 180 inte alls kändes bra och jag trodde inte jag skulle klara 5x225 heller. Men det hade nog funnits 230 med får bli nästa vecka. Nytt rekord i militärpressen också riktig bra var väldigt tungt precis att det gick får se om jag provar tyngre nästa vecka eller om det blir samma.
Saknar du något till din träning? eller vill du kanske bli lite bättre på det du gör? Här finns näst intill allt du behöver spelar ingen roll om du tränar på elit nivå eller är en glad motionär Gymgrossisten, shopping4net, Bodystore,Träningspartner.se - stort utbud av träningsredskap, Tradera, Hälsokost till ett bra pris. Snabba Leveranser och bra Service. www.mXLActive.se/Halsokost
Bor du i Småland och gillar att träna på gym, börja tävla i styrkelyft, gå med i Lessebostyrkeklubb det har jag gjort kostar bara 100 kr fram till årsskiftet, du behöver inte tävla för att vara medlem du kan även bli stöd medlem och hjälpa denna klubb att komma igång så vi kan börja tävla och utvecklas till en bra klubb.
Ry: Marklyft: 5x225+ 5x215+ 5x205+ 5x195+ 5x185+
Ax: militärpress: 2x92.5+PB 2x90+ 2x87.5 2x85- 2x85+
Ry: Stångrodd: 6x135+ 6x135+ 6x135+
Ax: Baksida hantel: 7x37.5+ 6x37.5+ 4x37.5+
Ax: Flyers: 10x22.5+ 9x22.5+ 7x22.5+
Var själv idag med men det gick riktigt bra ändå skulle kört på 230 i marken, men fegade då uppvärmningen på 180 inte alls kändes bra och jag trodde inte jag skulle klara 5x225 heller. Men det hade nog funnits 230 med får bli nästa vecka. Nytt rekord i militärpressen också riktig bra var väldigt tungt precis att det gick får se om jag provar tyngre nästa vecka eller om det blir samma.
Saknar du något till din träning? eller vill du kanske bli lite bättre på det du gör? Här finns näst intill allt du behöver spelar ingen roll om du tränar på elit nivå eller är en glad motionär Gymgrossisten, shopping4net, Bodystore,
Bor du i Småland och gillar att träna på gym, börja tävla i styrkelyft, gå med i Lessebostyrkeklubb det har jag gjort kostar bara 100 kr fram till årsskiftet, du behöver inte tävla för att vara medlem du kan även bli stöd medlem och hjälpa denna klubb att komma igång så vi kan börja tävla och utvecklas till en bra klubb.
onsdag 25 augusti 2010
25/8-10 Pass 2 134
Pass 2
Br: Bänkpress: 1x137.5 2x132.5 2x132.5 2x127.5 2x127.5
Br: Decline smith: 2x130 2x140 2x140 2x135 2x135
Br: Snedbänk: 2x110 2x110 2x110 2x110 2x105
Ma: sittup backe: 11x50 7x60 5x60 5x55 6x55
Ja dagens pass är bara att glömma hade ingen pass idag å kunde inte köra ordentligt kändes som att det fanns mycket mer i bänken kanske en 2x140 men fegade på att göra mer än 1 på 137.5. 2x132.5 gick lätt som en plätt. Hoppas jag kan få med någon nästa vecka frågade tre olika men ingen som kunde idag. behöver ingen hjälp på fredag i alla fall så det är skönt.
Saknar du något till din träning? eller vill du kanske bli lite bättre på det du gör? Här finns näst intill allt du behöver spelar ingen roll om du tränar på elit nivå eller är en glad motionär Gymgrossisten, shopping4net, Bodystore,Träningspartner.se - stort utbud av träningsredskap, Tradera, Hälsokost till ett bra pris. Snabba Leveranser och bra Service. www.mXLActive.se/Halsokost
Bor du i Småland och gillar att träna på gym, börja tävla i styrkelyft, gå med i Lessebostyrkeklubb det har jag gjort kostar bara 100 kr fram till årsskiftet, du behöver inte tävla för att vara medlem du kan även bli stöd medlem och hjälpa denna klubb att komma igång så vi kan börja tävla och utvecklas till en bra klubb.
Br: Bänkpress: 1x137.5 2x132.5 2x132.5 2x127.5 2x127.5
Br: Decline smith: 2x130 2x140 2x140 2x135 2x135
Br: Snedbänk: 2x110 2x110 2x110 2x110 2x105
Ma: sittup backe: 11x50 7x60 5x60 5x55 6x55
Ja dagens pass är bara att glömma hade ingen pass idag å kunde inte köra ordentligt kändes som att det fanns mycket mer i bänken kanske en 2x140 men fegade på att göra mer än 1 på 137.5. 2x132.5 gick lätt som en plätt. Hoppas jag kan få med någon nästa vecka frågade tre olika men ingen som kunde idag. behöver ingen hjälp på fredag i alla fall så det är skönt.
Saknar du något till din träning? eller vill du kanske bli lite bättre på det du gör? Här finns näst intill allt du behöver spelar ingen roll om du tränar på elit nivå eller är en glad motionär Gymgrossisten, shopping4net, Bodystore,
Bor du i Småland och gillar att träna på gym, börja tävla i styrkelyft, gå med i Lessebostyrkeklubb det har jag gjort kostar bara 100 kr fram till årsskiftet, du behöver inte tävla för att vara medlem du kan även bli stöd medlem och hjälpa denna klubb att komma igång så vi kan börja tävla och utvecklas till en bra klubb.
tisdag 24 augusti 2010
Mätning av kroppsfett, ECM och BCM
Jag var nere på hälsostudion och körde en mätning av Mätning av kroppsfett, ECM och BCM det ingick när man köpte kort. ECM är en mätning av vatten och sklett, BCM är en mätning av muskler och inre organ. Så här såg det ut.
Vikt 119 kg
Längd 190 cm
Bmi 33.0
Fett 27kg = 22.7% snittet är 11.4kg
ECM 32.2kg = 27.1% snittet är 21.1kg
BCM 59.8kg = 50.2% snittet är 48.7kg
Får se hur det ser ut nästa gång, jag lärde mig i alla fall att jag ska äta 270g protein om dagen och det är en summa jag inte är i närheten av. Det motsvarar 1.3kg kyckling filé, jag vet inte hur jag ska lösa detta problemet får nog börja äta mer proteinpulver 6 portioner om dagen ger 126 gram protein och det vore ju en start då behöver jag bara 150g i min mat vilket fortfarande är ganska mycket tycker jag.
Vikt 119 kg
Längd 190 cm
Bmi 33.0
Fett 27kg = 22.7% snittet är 11.4kg
ECM 32.2kg = 27.1% snittet är 21.1kg
BCM 59.8kg = 50.2% snittet är 48.7kg
Får se hur det ser ut nästa gång, jag lärde mig i alla fall att jag ska äta 270g protein om dagen och det är en summa jag inte är i närheten av. Det motsvarar 1.3kg kyckling filé, jag vet inte hur jag ska lösa detta problemet får nog börja äta mer proteinpulver 6 portioner om dagen ger 126 gram protein och det vore ju en start då behöver jag bara 150g i min mat vilket fortfarande är ganska mycket tycker jag.
måndag 23 augusti 2010
23/8-10 Pass1 133
Pass 3
Fl: Knäböj: 5x170+ 3x170+ 3x170+
Fl: Benspark 1 ben: 5x45 6x45 5x50
Bl: drag/ligga/1 ben: 6x80+ 3x80- 5x75+
Vd: liggande: 10x200 9x240 7x260
Dagens benpass gick bra knäböjs tekniken kändes bra var med lindor och bälte ska köra treor endast från och med nu ska testa 185 i första sett nästa vecka 5an gick ganska lätt på 170. Tar bort frontböjen känns inte som den ger mig något nu längre, kör bara 3 set knäböj tungt med.
Saknar du något till din träning? eller vill du kanske bli lite bättre på det du gör? Här finns näst intill allt du behöver spelar ingen roll om du tränar på elit nivå eller är en glad motionär Gymgrossisten, shopping4net, Bodystore,Träningspartner.se - stort utbud av träningsredskap, Tradera, Hälsokost till ett bra pris. Snabba Leveranser och bra Service. www.mXLActive.se/Halsokost
Bor du i Småland och gillar att träna på gym, börja tävla i styrkelyft, gå med i Lessebostyrkeklubb det har jag gjort kostar bara 100 kr fram till årsskiftet, du behöver inte tävla för att vara medlem du kan även bli stöd medlem och hjälpa denna klubb att komma igång så vi kan börja tävla och utvecklas till en bra klubb.
Fl: Knäböj: 5x170+ 3x170+ 3x170+
Fl: Benspark 1 ben: 5x45 6x45 5x50
Bl: drag/ligga/1 ben: 6x80+ 3x80- 5x75+
Vd: liggande: 10x200 9x240 7x260
Dagens benpass gick bra knäböjs tekniken kändes bra var med lindor och bälte ska köra treor endast från och med nu ska testa 185 i första sett nästa vecka 5an gick ganska lätt på 170. Tar bort frontböjen känns inte som den ger mig något nu längre, kör bara 3 set knäböj tungt med.
Saknar du något till din träning? eller vill du kanske bli lite bättre på det du gör? Här finns näst intill allt du behöver spelar ingen roll om du tränar på elit nivå eller är en glad motionär Gymgrossisten, shopping4net, Bodystore,
Bor du i Småland och gillar att träna på gym, börja tävla i styrkelyft, gå med i Lessebostyrkeklubb det har jag gjort kostar bara 100 kr fram till årsskiftet, du behöver inte tävla för att vara medlem du kan även bli stöd medlem och hjälpa denna klubb att komma igång så vi kan börja tävla och utvecklas till en bra klubb.
söndag 22 augusti 2010
22/8-10 Pass 4 132
Pass 4
Tr: Smalbänk: 2x135+ 0x137.5- 1x137.5+ 2x132.5+ 1x130
Tr: Dips: 1x45- 1x40 3x25-
Bi: Bicepscurl: 5x95+PB 2x100+ 4x90+ 4x70TR 4x67.5+ sista 2 strikta
Ua/Hl: Rullen: 80kg+ 80kg+
Ua/Hl: Rullen framåt: 60kg+ 60kg+
Ua/Hl: Hantel hammer: 10x15+ 8x15+
Ma: uppförsbacke: 11x20 8x40 6x40 7x40 5x40
Det var det hela idag Bisse och hans polare var där men vi körde inte samma men fick pass i smalbänken. Dipsen gick riktigt dåligt får gå ner lite i vikt där. Men bicepsen gick desto bättre nytt PB och tror det finns en 4x100 med fusk nästa pass.
Saknar du något till din träning? eller vill du kanske bli lite bättre på det du gör? Här finns näst intill allt du behöver spelar ingen roll om du tränar på elit nivå eller är en glad motionär Gymgrossisten, shopping4net, Bodystore,Träningspartner.se - stort utbud av träningsredskap, Tradera, Hälsokost till ett bra pris. Snabba Leveranser och bra Service. www.mXLActive.se/Halsokost
Bor du i Småland och gillar att träna på gym, börja tävla i styrkelyft, gå med i Lessebostyrkeklubb det har jag gjort kostar bara 100 kr fram till årsskiftet, du behöver inte tävla för att vara medlem du kan även bli stöd medlem och hjälpa denna klubb att komma igång så vi kan börja tävla och utvecklas till en bra klubb.
Tr: Smalbänk: 2x135+ 0x137.5- 1x137.5+ 2x132.5+ 1x130
Tr: Dips: 1x45- 1x40 3x25-
Bi: Bicepscurl: 5x95+PB 2x100+ 4x90+ 4x70TR 4x67.5+ sista 2 strikta
Ua/Hl: Rullen: 80kg+ 80kg+
Ua/Hl: Rullen framåt: 60kg+ 60kg+
Ua/Hl: Hantel hammer: 10x15+ 8x15+
Ma: uppförsbacke: 11x20 8x40 6x40 7x40 5x40
Det var det hela idag Bisse och hans polare var där men vi körde inte samma men fick pass i smalbänken. Dipsen gick riktigt dåligt får gå ner lite i vikt där. Men bicepsen gick desto bättre nytt PB och tror det finns en 4x100 med fusk nästa pass.
Saknar du något till din träning? eller vill du kanske bli lite bättre på det du gör? Här finns näst intill allt du behöver spelar ingen roll om du tränar på elit nivå eller är en glad motionär Gymgrossisten, shopping4net, Bodystore,
Bor du i Småland och gillar att träna på gym, börja tävla i styrkelyft, gå med i Lessebostyrkeklubb det har jag gjort kostar bara 100 kr fram till årsskiftet, du behöver inte tävla för att vara medlem du kan även bli stöd medlem och hjälpa denna klubb att komma igång så vi kan börja tävla och utvecklas till en bra klubb.
Smålands sonen är tillbaka
Nu har Smålands sonen återvänt till Växjö anlände ca 03.50 inatt 22/8-10. Ser fram emot morgondagens arm pass förhoppningsvis med Bisse och hans polare.
fredag 20 augusti 2010
20/8-10 Pass 3 131
Pass 3
Ry: Marklyft 5x220+ 5x210+ 5x200 3x200+ 5x180
Ax: Militärpress: 2x90+PB 2x87.5 2x87.5+ 2x87.5+ 2x82.5
Ry: Stångrodd: 5x135+ 5x135+ 5x135+
Det gick mycket bra idag, blev ett kort pass måste träna marken körde jag med bälte och remmar för man får inte ha magnesium på worldclass i Sundbyberg. Tappade lite teknik i marken men ändå bättre. Militärpressen var det nytt PB i med med 2.5 kg finns mer.
Saknar du något till din träning? eller vill du kanske bli lite bättre på det du gör? Här finns näst intill allt du behöver spelar ingen roll om du tränar på elit nivå eller är en glad motionär Gymgrossisten, shopping4net, Bodystore,Träningspartner.se - stort utbud av träningsredskap, Tradera, Hälsokost till ett bra pris. Snabba Leveranser och bra Service. www.mXLActive.se/Halsokost
Bor du i Småland och gillar att träna på gym, börja tävla i styrkelyft, gå med i Lessebostyrkeklubb det har jag gjort kostar bara 100 kr fram till årsskiftet, du behöver inte tävla för att vara medlem du kan även bli stöd medlem och hjälpa denna klubb att komma igång så vi kan börja tävla och utvecklas till en bra klubb.
Ry: Marklyft 5x220+ 5x210+ 5x200 3x200+ 5x180
Ax: Militärpress: 2x90+PB 2x87.5 2x87.5+ 2x87.5+ 2x82.5
Ry: Stångrodd: 5x135+ 5x135+ 5x135+
Det gick mycket bra idag, blev ett kort pass måste träna marken körde jag med bälte och remmar för man får inte ha magnesium på worldclass i Sundbyberg. Tappade lite teknik i marken men ändå bättre. Militärpressen var det nytt PB i med med 2.5 kg finns mer.
Saknar du något till din träning? eller vill du kanske bli lite bättre på det du gör? Här finns näst intill allt du behöver spelar ingen roll om du tränar på elit nivå eller är en glad motionär Gymgrossisten, shopping4net, Bodystore,
Bor du i Småland och gillar att träna på gym, börja tävla i styrkelyft, gå med i Lessebostyrkeklubb det har jag gjort kostar bara 100 kr fram till årsskiftet, du behöver inte tävla för att vara medlem du kan även bli stöd medlem och hjälpa denna klubb att komma igång så vi kan börja tävla och utvecklas till en bra klubb.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)