Mitt nya träningsschema

Jag tänkte prova ett nytt träningsschema från och med nästa vecka där jag går ner till 4 dagar istället för fem och lägger till och tar bort lite övningar. Får se hur det känns det är inte så mycket ändringar men en del. Schemat kanske kommer att ändras lite de kommande veckorna för att optimera det så mycket som möjligt för mig. Tanken är att jag kanske kan vara lite fräschare inför varje pass med detta schemat och då kanske kunna prestera ytterligare lite bättre.

Måndag pass 1 18 set
Fl:Knäböj: 5 set
Fl:Frontböj utan lindor: 5 set
Bl: Bendrag: 5 set
Vd: Sittande: 3 set

Tisdag vila

Onsdag Pass 2 20set
Br: Bänkpress: 5 set
Br: Decline: 5 set
Br: Snedbänk: 5 set
Ma: Hjulet: 5 set

Torsdag vila

Fredag Pass 3 17 Set
Ry: Marklyft: 3 set
Ax: Militärpress: 5 set
Ry: Stångrodd: 3 set
Ax: baksida hantel: 3 set
Ax: Flyers: 3 set

Lördag Vila

Söndag Pass 4 21set
Tr: Smalbänk: 5 set
Tr: Dips: 3 set
Tr: Pushdown: 3 set
Bi: Bicepscurl: 5 set
Ma: Hjulet: 5 set

TRÄNINGSVIDEO Ben Kim och Bisse 30/5-10

Veckans fråga vad tar du i marklyft?

kör inte marklyft 2 (13%)
0-100 2 (13%)
101-120 0 (0%)
121-140 2 (13%)
141-160 1 (6%)
161-180 3 (20%)
181-200 1 (6%)
201-220 2 (13%)
221-240 0 (0%)
241-260 2 (13%)
261-280 0 (0%)
281-300 0 (0%)
301+ 0 (0%)

Antal röster 15

30/5-10 Special pass Kim/Bisse

Ben

Kim

Fl: Knäböj: 1x170- 0x200- 0x200- 0x180-
Fl: Frontböj: 3x80 3x90 3x105 1x120 1x130
Bl: Bendrag: 6x170+ 5x170+ 5x170+

Totalen efter alla övningar blev löjliga 555 kg

Bisse

Fl: Knäböj: 1x170 1x200 0x215 0x215
Fl: Frontböj: 1x130 1x150 3x140 0x160
Bl: Bendrag: 8x120 4x160 6x140

Totalen efter alla övningar blev 625 kg

Idag bjöds det på riktig usel knäböj. Det fanns ingen kräm kvar i musklerna efter de två första dagarna. Mina frontböj var väll det som jag är nöjd med har bara kört den två ggr innan. Det kommer en film senare under dagen med detta skit passet. Jag brukar i vanliga fall inte gå av med stången, för jag kör själv så har ingen pass så det var väldigt ovant också men framförallt så var kroppen slutkörd. Jag ska prova ett 4 dagars schema som jag har skrivit från och med nästa vecka så jag ska lägga upp det schemat senare.

TRÄNINGSVIDEO axlar, biceps och triceps Kim och Bisse 29/5-10

29/5-10 Special pass kim/Bisse

Axlar, Biceps, Triceps

Kim
Ax: Militärpress: 0x110- 1x110+ 0x115- push 4x80+ 4x80+ utan push
Tr: Smalbänk smith: 2x120 0x130 1x120
Tr: Dips: 4x35+ 5x30+ 4x30+
Bi: Bicepscurl: 2x90+ 1x95+ 5x80+ 10x60+ 8x60+ strikta sista 2


Bisse
Ax:Militärpress: 1x110 1x120 0x130 utan push 1x130TR 3x0x140 push
Tr: Smalbänk smith: 5x100 2x130
Tr: Dips: 22 18 13
Bi: Bicepscurl: 5x70 5x90 1x110 PB 10x60 10x60 strikta sista 2


Mycket bra pass för min del många person bästa, kände mig i fin form mycket vatten innan och en rejäl portion pasta. inget att klaga på idag testade vi ett annat gym. mycket bra. Bisse lite sliten idag han gjorde inte dom vikterna som han ville göra. Film är på gång kommer upp under dagen.

TRÄNINGSVIDEO Bröst Rygg Kim och Bisse 28/5-10

Denna film på 8 minuter och 27 sekunder tog 3 timmar på gymett, 1 timme och 30 minuter i redigering och 2 timmar och 30 minuter att lyckas få ut på internet.

Tyvärr har jag upptäckt en tok miss i filmen då vi inte har skrivit namn på vem som är vem. Jag Kim är den lilla jävlen i blåa shorts medans monstret vi ser i filmen är min godevän Bisse. Jag ska försöka få upp en ny film senare idag med ett pass där vi kör axlar, triceps och biceps.

28/5-10 Special pass kim/Bisse

Bröst/Rygg

Kim

Br. Bänkpress med stopp: 0x150 1x145+ 0x145 1x135+ 2x125+
Ry: Marklyft: 0x265 1x240+ 1x220+
Br: Snedbänk: 1x120+ 1x125+ 4x110+
Br: Decline smith: 1x145 1x155 1x160
Ry: Stångrodd: 6x130+ 6x130+

Totalt på 2/3 grenar 385 kg

Bisse

Br: Bänkpress: 1x170Pb 1x180Pb 1x185Pb med stopp 0x190 1x190Pb utan stopp
Ry: Marklyft: 1x220 1x240
Br: Snedbänk: 2x140 2x145
Br: Decline: 3x170 3x180
Ry: Stångrodd: 5x125 5x130

Totalt på 2/3 grenar 425 kg

Bisse imponerade kom i bra form en jävla bänkpress serie 10 kg mer än förväntat, marklyften var vad han räknade på. Jag gjorde ok men formen sitter inte men är på uppåtväg hade jag klarat 265 i marklyften så hade jag varit riktigt nöjd med passet, det var ganska nära. Vi ska försöka att få ihop en film på bloggen då allt filmades. Förhoppningsvis senare idag.

Missade dagens träning 26/5

Ja det var längesedan man missade ett pass men var tvungen att hjälpa en polare att flytta han låg lite risigt till med tiden innan han måste vara utan så jag hoppade över dagens pass och hoppar nog över i morgon så har det blivit tre vilo dagar för i helgen blir det stenhårt ska bli jävligt kul

24/5-10 pass 5 86

Pass 5

Fl:Knäböj: 0x217.5 1x202.5+ 1x192.5+
Fl:Benpress: 5x250+ 2x300+ 1x285-
Bl:Bendrag: 8x160+ 6x160+ 5x160+ 4x160+ 3x160+
Vd:Stående: 10x24 10x24 10x24 24plator lätt

Det gick väll hyfsat idag men jag bommade igen behöver någon att träna med så man får lite pepp, gav nog upp lite för lätt tror jag. Testade vader stående körde lätt där ganska skön maskin.

Veckans fråga vad tar du i knäböj?

Kör inte knäböj 0 (0%)
0-100kg 5 (35%)
101-120kg 3 (21%)
121-140kg 1 (7%)
141-160kg 0 (0%)
161-180kg 0 (0%)
181-200kg 0 (0%)
201-220kg 3 (21%)
221-240kg 1 (7%)
241-260kg 0 (0%)
261-280kg 0 (0%)
281-300kg 0 (0%)
301kg+ 1 (7%)

Antal röster 14

23/5-10 pass 4 85

Pass 4

Br: Bänkpress: 5x115+ 5x115+ 5x115+ 3x122.5+ 2x122.5-
Bi: Bicepscurl: 5x80+ 4x77.5+ 4x75+ 8x57.5+ 9x55+
Ma: Hjulet: 15x32.5+ 12x32.5+ 10x32.5+ 9x32.5+ 8x32.5+

Bra pass idag rekord i samtliga sett förutom sista i bänken försökte på en trea men klarade inte av sista. Fick verkligen kämpa i bänken idag var det inga sett gratis. Tar bort en magövning då jag inte får den att fungera så bra för mig så benlyften försvinner och hjulet läggs till även på onsdagar. På fredag kommer Bisse det jävla monstret upp så då ska det tävlas ska bli jävligt roligt. Så då gäller det att jag är på topp annars kommer jag bli krossad.

22/5-10 Löpning 34

Åkeshovsrundan ca 1.3km 9.30.08+

Gick mycket lättare och springa idag syns ju på tiden över minuten bättre än igår, var ju vilodag idag men imon blir det gymmet igen.

21/5-10 Löpning 33

Åkeshovsrundan ca 1.3km 10.35.46

Ja ingen vidare tid men det var ett tag sedan jag sprang, men jag är nöjd att jag tog mig igenom så det var ok. Det blev alltså dubbla pass både gym och löpning.

21/5-10 pass 3 84

Pass 3

Fl: Knäböj: 3x172.5+ 3x172.5+ 3x172.5+
Tr: Smalbänk: 1x130+ 1x130+ 1x125+ 1x120- 4x110-
Tr: Dips: 5x30+ 3x30+ 4x25-

Dagens pass gick bra, nästan allting några sett som inte var rekord. Har inte köpt några knäböj dojjor ännu väntar kanske ett tag till men försökte tänka på tekniken så jag breddade mellan fötterna på så sätt fick jag bättre balans och kunde ha smalbenen rakare, kändes lite ovant men jag behövde inte gå lika djup för att göra en godkänd knäböj.

Ranking 2

Ranking 2010 20/5-10 110 Kg
Bänkpress 145kg 50/64 nästa 150 kg 133/169 -5 kg 218/463
Marklyft 260 kg 22/65 nästa 265 kg 55/151 -5 kg 94/459
Knäböj 212.5 kg 49/65 nästa 215 kg 114/155 -2.5 kg 223/461
Totalt 617.5 kg 43/66 nästa 625 kg 98/171 -7.5 kg 173/474
Enbart Bänk 145kg 79/95 nästa 150 kg 176/219 -5 kg 343/644

Denna månad har totalen ökat 27.5 kg, bänkpress 5 kg, marklyft 15 kg, knäböj 7.5 kg. Det börjar bli jobbigt att öka nu men vi får se hur kommande månad går. ökningen i knäböjen var väll lite dålig kanske hade nog viljat ha 7.5 kilo till där.


Det första i tabellen är mitt rekord, det andra vilken placering jag skulle ha om jag hade gjort mitt resultat på tävling i år, det tredje är vad killen som skulle liga före mig lyfter i år, fjärde är vilken placering jag skulle ligga på sedan rankingsystemet på sidan började 2007, femte är hur många kilon efter nästa kille jag ligger på årslistan och sjätte och sista är samtliga tävlande alla vikt klasser herrar seniorer.

20/5-10 pass 2 83

Pass 2

Ry: Marklyft: 1x250+ 1x230- 1x210-
Ax: Militärpress: 3x100+ 4x95 3x95 med push 5x75+ 4x75+ utan push
Ry: Stångrodd: 5x130+ 5x130+ 4x130
Ax: Baksida hantel: 9x34+ 7x34+ 6x34+


Jaha dagens pass klart, var inte alls sugen på att träna idag när det var 24 grader i skuggan och polen var startad och låg på 19 grader. Men det var bara o ta ett dopp och sedan palla sig ner till gymmet, så det var extra skönt att det gick bra 250 i marken var bra känns som jag var på gång där militärpressen var bra också. Ja de två mindre viktiga övningarna var det också rekord i så det kändes bra. Däremot gympersonalen var inte så bra, först körde jag marklyft uppvärmning på 200 och släppte vikten i golvet från halva vägen det smäller till lite då i mattan men vadå det är ett gym då blev jag tillsagd att jag inte fick göra så men det skiter jag i tänker inte riskera min rygg i onödan, sedan kommer nästa stolpskott och vill att jag ska städa bort magnesiumet och det gjorde jag så mycket som möjligt. Men jag fattar inte vad man betalar för, jag pröjsar ju 469 kr varje månad då måste väll städning samt slitage på grejerna ingå.

19/5-10 pass 1 82

Pass 1

Br: Bänkpress: 0x147.5 1x142.5+ 0x137.5- 1x130- 1x130-
Br: Decline: 1x140+ 1x135- 1x130- 2x120- 2x120-
Br: Snedbänk: 3x110- 0x120- 1x110- 1x110- 4x100-

Dagens pass klart sämsta jag har gjort sedan jag började träna underpresterade mycket i allt. Det konstiga är att jag var närmare på 147.5 än förra veckan men gick inte. Hade helt enkel ingen kräm i brösten, sådan här pass så vill man bara gå hem men det var bara att sega igenom skiten. Hoppas att det bara är tillfälligt och att det går bättre imon.

17/5-10 pass 5 81

Pass 5

Fl:Knäböj: 0x217.5- 1x200+ 1x190+
Fl: Benpress: 6x200 4x250 2x290 OBS UTAN LINDOR
Bl: Bendrag: 7x160 5x160 4x160 6x150+ 4x150+
Vd: Sittande: 10x115+ 10x115+ 10x115+

Jaha vad ska man säga katastrof vecka inga nya rekord i värken marklyft, knäböj eller bänkpress. Anledningen till att jag bommade knäböjen var på grund av att jag fick fick framåt vikt och höll på att göra ett dyk så det var bara att släppa. Jag måste börja träna teknik då jag har världens sämsta teknik. mina vader lutar jag framåt nästan 45 grader kan man ha dom nästa raka tjänar man 1-2 dm i lyft väg, vilket är sjukt mycket så jag ska börja köra mitt lätta pass ännu lättare och ta hjälp av dom två jag känner som har tävlat att fixa den tekniken. då borde jag knäcka 250 i knäböj så fort jag kan justera tekniken samt att skade risken i knäna och ryggen minskar väldigt mycket. Benpressen kördes utan lindor ganska försiktigt blir till att öka nästa gång anledningen till att jag kör utan lindor är att det inte gick lägga på så mycket mer vikt än dom 370 jag körde på. Men ska försöka jobba på tekniken i knäböjen för det är som sagt katastrof.

Veckans fråga vad tar du i bänkpress?

0-50kg 3 (3%)
51-100kg 39 (46%)
101-150kg 30 (36%)
151-200kg 8 (9%)
201kg+ 3 (3%)

Antal röster: 83

16/5-10 pass 4 80

Pass 4

Br: Bänkpress: 5x110+ 5x110+ 5x110+ 3x120 3x120
Bi: Bicepscurl: 5x77.5+ 5x75+ 5x72.5+ 10x55+ 8x55+
Ma: Benlyft: 8x10+ 5x10+ 11x5+ 8x5+ 8x5+
Ma: Hjulet: 12x30 10x30 10x30 9x30 7x30

Dagens pass gick riktigt bra rekord så gott som rakt igenom la till 2 extra sett bänkpress. Alla bänk setten gick väldigt lätt så det var ju skönt.

14/5-10 pass 3 79

Pass 3

Fl: Knäböj: 3x167.5+ 3x167.5+ 3x167.5+
Tr: Smalbänk: 3x117.5+ 2x125+ 0x130 2x122.5+ 4x115+
Tr: Dips: 3x20+ 5x20+ 5x25+

Det gick jävligt bra idag, Knäböjen gick riktigt bra de två första sätten gick lätt det sista blev det lite kämpigare. Smalbänken är med omvänt grepp och det gick bättre än jag trodde har ju kört den i smithmaskinen förut så det tar några veckor innan jag vet exakt vad jag ska köra på, när jag provade 130 så kom jag fel så det tar jag nästa gång. Dipsen var lite överaskande alla tre sätten var lätta kommer nog att prova 35 kg som tyngst nästa vecka. Jag kör väldigt djupa kanske lite för djupa men det känns bra. Anledningen till att det bara blev en trea på första sättet var att jag fastnade med handen i bältet på vägen upp.

Rekord och mätningar 29/12-09

Så här såg mina rekord ut 2009 samt mina kropps mått får se hur det ser ut i slutet av 2010.

Bänkpress INTE MED STOPP: 2x135 kg
Knäböj: 2x165 kg
Marklyft: 3x220 kg
Totalen: 520 kg
Bicepscurl: 1x80 kg
Militärpress: 3x77,5 kg

2009 Mätningar 29/12-09

Vikt: 111.3 Kg
Bröst/Rygg: 128 Cm
Biceps H/V: 45.8 Cm 44.7 Cm
Triceps H/V: 41.2 Cm 41.4 Cm
Underarmar H/V: 39.5 Cm 39.3 Cm
Mage: 102 Cm
Lår H/V: 69.7 Cm 69.7 Cm
Vader H/V: 42.5 Cm 42 Cm

13/5-10 pass 2 78

Pass 2

Ry: Marklyft: 0x265- 1x240+ 1x220+
Ax: Militärpress: 1x100- 4x95+ 3x95+ med push 4x75+ 3x75+ utan push
Ry: Stångrodd 6x125 4x130+ 4x130+
Ax: Baksida hantel: 10x32+ 8x32+ 7x32+

Jaha då var dagens pass klart och jag bommade 265kg, jag tror att det kan bero på att jag testade att sätta bältet högre upp och inte riktigt lika hårt. Jag fick upp stången ca 10 cm från marken men sen hade jag ingen chans. När jag tog 260kg så var det ingen teknik bara ren styrka medans idag kändes det som tekniken var mycket bättre och skade risken blir lägre. Så känndes det men jag vet inte om det stämmer eller inte ska försöka filma det om två veckor då min polare kommer up för jag har ingen aning om hur det ser ut vet bara hur det känns. Jag kommer nog bara lasta 250kg nästa vecka och försöka hålla tekniken, sett två och tre var ju rekord 240kg gick precis medans 220kg var lätt men det känndes bra med det jag ändrade på. Militärpressen gick bra förutom första sett där jag kom lite fel så det blev bara en 1a på 100 2an var riktigt nära men hoppas att jag klarar en 3a nästa gång på 100. Resten gick också bra 5/6 rekord på stångrodden och baksida hantel. Så allt som allt så gick det bra idag men känns inte så bra att jag har bommat både 265 i mark samt 147.5 i bänk får verkligen hoppas på 217.5 i knäböjen.

12/5-10 pass 1 77

Pass 1

Br: Bänkpress med stop: 0x147.5 1x140 1x137.5 1x137.5+ 2x130+
Br: Decline: 2x130- 1x140+ 1x142.5+ 1x135+ 2x130+
Br: Snedbänk: 2x115+ 1x120+ 1x122.5+ 1x125+ 2x115+


Ännu ett bröstpass som började väldigt dåligt, exakt samma som förra gången hade ingen chans på 147.5 idag heller. Behöver någon att träna med för lite extra peppning och pass. Men efter 3 sett som inte gick så bra så lyckades jag vända och tända till ordentligt och rekorden började att rulla ordentligt. Med tanke på att jag inte ha någon att träna med så fick jag vara lite skitzo i mitt eget huvud och skrika åt mig själv i mitt huvud att jag skulle pressa på då började kroppen fatta vad som gällde då började det gå bra. Så jag är grymt missnöjd med min bänkpress idag men ändå jävligt nöjd med resten. Bänkpress är min sämsta gren och det är på grund av att det är den ända övning som vilja inte hjälper för mig i alla fall. Det är bara att ta nya tag marklyft imorgon får hoppas det går bättre.

Veckans mål

Denna veckans mål får bli.
Onsdag Bänkpress 147.5 kg +2.5
Torsdag Marklyft 265 kg +5
Måndag Knäböj 217.5 kg +5

Det vore grymt bra om jag kunde lyckas med det öka 12.5 kg i totalen på en vecka vi får se hur det går.

11/5-10 Löpning 32

Löpning

Åkeshovsrundan ca 1.3km 10.12.61

Idag var det vilodag så jag passade på att halta mig igenom andra löparpasset som ni ser så var det en jävla lång runda eller kanske inte. Det tunga benpasset gjorde sig påmint idag men jag tycker ändå att det gick mycket bättre än första löparrundan vilket var väntat. Men nu är veckans tråkigaste dag avklarad nu kommer tre dagar med styrketräning.

10/5-10 pass 5 76

Pass 5

Fl:Knäböj: 1x212.5 1x195 1x187.5
Fl: Benpress: 6x320 2x370 1x260
Bl: Bendrag: 12x260 8x260 8x260 5x145 4x145 sista två med ett ben
Vd: Sittande: 10x112.5 10x112.5 10x112.5

Ett mycket bra pass var i topp form var rekord i samtliga sett förutom i tredje sett benpress och andra sett bendrag. 1x212.5 i knäböjen gick relativt lätt, det var skönt för psyket bara att höja nästa vecka med. Hoppas att denna formen håller i sig hela veckan då kommer det att tas rekord. Jag hatar benpasset i vanliga fall men det var riktigt kul idag när det gick bra.

Min uppladning inför träning

Dom dagarna jag ska träna på gymmet brukar mitt matintag se ut såhär.

07.00 Frukost 5 knäckebröd med 2 ägg
10.00 Lunch en stor matlåda med pasta/ris och tex korv, köttbullar, bacon, chicken nuggets eller liknande
13.30 Mellanmål 5 mackor med ost eller leverpastej
16.30 Middag samma som lunchen samt creatin då är det ca 1 timme kvar till träning
17.00 Dricker jag rage x2 halvtimme kvar till träning
19.30 Blir det oftast en proteindrink och creatin detta är efter träningen då
21.00 Kvällsmat samma samma som lunch och middag oftast lite mindre pasta/ris

Fram till träning så försöker jag alltid att tanka i mig så mycket vatten som jag bara kan. Jag vet att maten jag äter är ren skit mat men jag hatar fisk och är inte mycket för kyckling heller tyvärr. Så då blir det lite såhär men det viktigaste tycker jag är att få i mängder med vatten och kolhydrater, jag märker stor skillnad när jag har slarvat med detta och jag vill alltid ta så många rekord som möjligt varje träning. Oftast är det bara små ökningar som man kan tycka inte är någon skillnad som om man har 260kg i marklyft och veckan efter gör 262.5kg verkar inte så mycket men har man samma vecka pressat bänkpressen med 2.5kg och knäböjen med 2.5kg då har man fått 7.5kg mer i totalen och det är väldigt mycket på en vecka eller om man ökar 2.5 kg 4 veckor i rad har man också ökat mycket. Det är efter det tänket jag kör och jobbar mig sakta men säkert framåt.

9/5-10 pass 4 75

Pass 4

Br: Bänkpress med stop: 0x147.5 1x140 1x375.5 1x135 2x127.5
Bi: Bicepscurl: 4x77.5 4x75 4x72.5 9x55 10x52.5 sista två strikta
Ma: Benlyft: 5x10 10x5 8x5 5x5 5x5

Roddmaskin 1000m 3.39.3 31


Bänkpressen gick riktigt dåligt vet inte varför men bicepsen gick bra i alla fall. Tror jag ska skifta och kör min tunga bänkpress på onsdag och min lätta på söndag. Jag vet inte om det kommer göra någon skillnad men då hinner jag få i mig mer mat och vatten innan passet för jag kör ganska tidigt på söndagarna. Samt att lördagen kanske inte är den bästa mat och vatten dagen för mig blir ganska mycket cola, godis pizza och sådant på lördagen. Men vi får se jag kommer prova att byta dag där så får jag se. Nu är det bara att ladda om inför måndagen och veckans tråkigaste/jobbigaste pass benpasset, får se om jag kan ta revansch genom att sätta personbästa i knäböjen.

Ranking

Jag har alltid gillat att tävla jag tror att det är ett måste för att bli bra i en sport. Jag har tävlat i simning, pingis, fotboll och amerikansk fotboll men varje gång man går in på gymmet så kollar jag hur jag ligger till i jämförelse med alla andra. Vad jag vill komma med detta är att om du tränar på gym så kanske du gillar denna sidan som jag kommer lägga här nedan, det är min favoritsida på nätet. Du kan jämför dina resultat med dom som tävlar inom styrkelyft det du måste tänka på är att dom som tävlar använder bänkpress tröja, knäböj dräckt och marklyft dräck så att resultaten du presterar utan dessa dräckter skulle med dräckter vara väldigt mycket bättre men ändå kul att jämföra och ligger man högt utan betyder det att man är ganska stark. Man kan se när nya tävlingar äger rum och man kan se resultat på gamla tävlingar.

Här kommer sidan.
http://89.221.240.240/web/startPage.aspx

Det första i tabellen är mitt rekord, det andra vilken placering jag skulle ha om jag hade gjort mitt resultat på tävling i år, det tredje är vad killen som skulle liga före mig lyfter i år, fjärde är vilken placering jag skulle ligga på sedan rankingsystemet på sidan började 2007, femte är hur många kilon efter nästa kille jag ligger på årslistan och sjätte och sista är samtliga tävlande alla vikt klasser herrar seniorer.

Ranking 2010 20/3-10 110 Kg

Bänkpress 150 kg 33/45 nästa 155 kg 120/158 -5 kg 147/342
Marklyft 225 kg 27/44 nästa 230 kg 102/139 -5 kg 155/323
Knäböj 170 kg 37/44 nästa 190 kg 132/143 -20 kg 230/324
Totalt 545 kg 34/47 nästa 547.5 kg 118/161 -2.5 kg 184/351
Enbart Bänk 150 kg 49/64 nästa 155 kg 160/207 -5 kg 220/456


Ranking 2010 21/4-10 110 Kg

Bänkpress 140 kg 33/42 nästa 145 kg 130/158 -5 kg 167/326
Marklyft 245 kg 22/41 nästa 247.5 kg 73/139 -2.5 kg 105/307
Knäböj 205 kg 32/42 nästa 215 kg 111/143 -10 kg 187/314
Totalt 590 kg 30/44 nästa 607.5 kg 104/161 -17.5kg 154/341
Enbart Bänk 140 kg 52/65 nästa 145 kg 173/207 -5 kg 261/467

Sådant här tycker jag är jävligt kul att kolla på så det brukar jag sitta och jämföra med på listan.

8/5-10 Löpning 30

Löpning

Åkeshovsrundan ca 1.3km 10.24.16

Då var premiär rundan för utomhus löpning klar. Det märks att det var längesedan blev bara en kort runda då jag inte är gjord för maraton. Det finns inte mycket o säga om det gick segt, känndes att musklerna inte är vana men det gick ok och borde gå bättre och bättre för varje gång nu.

7/5-10 pass 3 74

Pass 3

Fl: Knäböj lätt: 3x162.5 3x162.5 3x162.5
Tr:smalbänk 1x145 i smithmaskin 5x100 2x107.5 3x107.5 1x112.5
Tr: Dips 5x5 5x10 5x15

Dagens pass var ok, med tanke på att jag inte hade någon bra upplandning innan på grund av att jag försov mig med 1 timme och 40 min så han jag inte dricka något vatten 3 timmarna innan och att istället för att äta passta han jag bara ta en billys pizza och blodpudding sedan direkt ner till gymmet innan det skulle stänga. Det var andra gången jag körde dips och alla sätten var väldigt lätta så det var ju positivt. Fick byta att köra smalbänk ifrån smithmaskinen till frivikt då jag höll på att trycka sönder smithen men det kändes bra med fri vikt. Får sätta ett bättre pass på söndag då blir det tung bänkpress och förhoppningsvis rekord. Jag måste börja köra lite kondition också märkte jag idag det kan inte vara bra när man blir helt slut bara av att sätta på knälindorna.

6/5-10 Pass 2 73

Pass 2

Ry: Marklyft 1x260 1x235 1x215
Ax: Militärpress 4x95 3x95 4x90 med push 5x70 5x70 utan push
Ry: Stångrodd 6x125 6x125 6x125
Ax:Shruggs 10x190 10x190 10x190
Ax: Baksida hantel 10x30 9x30 8x30

Mycket nöjd med dagens pass rekord i allt utan andra och tredje sett i marklyften. I första sett var det rekord med 10 kg men det var precis att det gick. Från och med nu ska jag ta bort shruggs för att spara tid på passen och den hjälper inget i styrkelyft syfte, jag har kört den bara för att det är schysst med stora traps.

5/5-10 Pass 1 72

Pass 1

Br: Bänkpress 5x105 5x105 5x105
Br: Decline 1x135 1x135 2x130 3x125
Br: Snedbänk 2x110 2x110 2x110 2x110 2x110
Ma: Hjulet 16x30 14x30 13x30 12x30 9x30

Detta passet är nytt för denna veckan så kan inte säga exakt vad som är förbättringar från förra veckan men från och med nästa vecka ska jag markera vad jag anser som förbättringar med ett plus efteråt och lika med förra passet inget och sämre med ett minus.

Men jag slog några rekord detta passet och det kändes bra så jag är helt klart nöjd.

Mitt träningsschema

Onsdag 20 set
Br: Bänkpress: 5
Br: Decline: 5
Br: Snedbänk: 5
Ma: Hjulet: 5



Torsdag 14 set
Ry: Marklyft: 3
Ax: Militärpress: 5
Ry: Stångrodd: 3
Ax: baksida hantel: 3


Fredag 11 set
Fl: Knäböj lätt: 3
Tr: Smalbänk: 5
Tr: Dips: 3




Lördag vila

Söndag 15 set
Br: Bänkpress lätt: 5
Bi: Bicepscurl: 5
Ma: Hjulet: 5


Måndag 14 set
Fl: Knäböj: 3
Fl: Benpress: 3
Bl: Baksidalår: 5
Vd: Vader: 3


Tisdag vila


Övningarna jag kör har inte rätt namn alla, jag har bara döpt dom så jag vet vad det är. Jag vill heller inte påstå att man ska träna som jag gör för att börja tävla men det funkar för mig just nu jag har gjort stora ökningar enligt mina mått mätta. Jag har alltid skrivit mitt eget schema och jag ändrar det lite då och då om något inte går som det ska.

Tjena Kim heter jag och detta är första gången jag testar att blogga, denna blogg ska handla om är min övergång från att träna på gym till att förhoppningsvis börja tävla i styrkelyft.

31/12-09. Bänkpress 135 kg Marklyft 225 kg Knäböj 165 kg Totalt 525 kg.
20/3-10. Bänkpress 150 kg Marklyft 225 kg Knäböj 170 kg Totalt 545 kg.

Det var efter den 20/3-10 som jag bestämde mig för att jag verkligen ville börja tävla så mitt första mål är att delta i ÖSSF Dm i styrkelyft i vinter, där jag hoppas på att göra 760 kg i totalen för att kvala in till Sm i styrkelyft 2011. Klassen jag vill tävla i är 110 kg klassen

21/4-10. Bänkpress med stopp 140 kg Marklyft 245 kg Knäböj 205 kg Totalt 590 kg.

Dessa rekord är som sagt satta på träning och inga tävlings dräckter har används, däremot använder jag bälte, handledsskydd, knälindor samt magnesium.