Reklam

traningspartner.se

onsdag 30 juni 2010

30/6-10 Pass 2 102

Pass 2

Br: Bänkpress: 3x120+ 3x120+ 1x130+ 1x137.5+ 0x142.5-
Br: Decline: 3x120 3x120 1x130 1x137.5 1x142.5 TR
Br: Snedbänk: 3x100+ 3x100+ 1x110+ 1x117.5+ 1x125 TR
Ma: Hjulet: 15x42.5+ 12x42.5+ 10x42.5+ 9x42.5+ 8x42.5+

Känndes väldigt bra idag bröstpasset, tangerat rekord både i decline och i snedbänk borde kunna slå i alla fall ett av dom nästa vecka, vore härligt att kunna ta lite rekord efter en period av dåliga resultat dags att börja med creatin imon med.

Saknar du något till din träning? eller vill du kanske bli litte bättre på det du gör? Här finns näst intill allt du behöver spelar ingen roll om du tränar på elit nivå eller är en glad motionär Gymgrossisten, Vitaelab, shopping4net, Bodystore.

Bor du i Småland och gillar att träna på gym, börja tävla i styrkelyft, gå med i denna klubben Lessebostyrkeklubb den håller på att komma igång nu och den kommer att bli riktigt bra det är här jag ska tävla när jag flyttat hem igen.

30/6-10 Detta fick jag idag =)
















Saknar du något till din träning? eller vill du kanske bli litte bättre på det du gör? Här finns näst intill allt du behöver spelar ingen roll om du tränar på elit nivå eller är en glad motionär Gymgrossisten, Vitaelab, shopping4net, Bodystore.

30/6-10 Störtdyk i trappen

Imorrse så tog jag mig ett störtdyk i trappen. var på väg till jobbet kl 07.00 missade ett trappsteg efter att jag vänta mig om för att se om döören stängdes. slog i knäet så det gjorde riktigt ont, knäckte en tallrik med min frukost på. Så jag gick runt och haltade så vid kl 09.00 bestämde jag mig för att åka o kolla upp det, kom ner till bromma vårdcentral och jag frågade en trevlig tjej i kassan om dom hade dropp in tider?. Det hade dom ju inte men tjejn var så snäll och fixade en tid till mig kl 11.00. Så jag åkte tillbaka till jobbet och knäet kändes bättre och bättre så jag tänkte att jag avbokar tiden så jag ringde ner till dom för att säga det, ja då hade dom bara telefonsvarare som sa att dom ringer upp mig kl 14.10. För man var tvungen att avboka 4 timmar innan. Så jag åkte ner för att betala min tid men jag tänkte hoppa över att gå till doktorn så var nere kl 10.30. Så jag kom ner och samma trevliga tjej satt i kassan och jag sa som det var och att jag hade ringt men att jag inte kom fram så sa jag att jag tänkte betalla min tid men hoppar över att gå in till läkaren. Då pratade hon och hennes kollega lite och dom tyckte inte jag skulle behöva betala. Så tack till Bromma vårdcentral med sin trevliga personal. Knäet känns ok nu men har ju hyfsat ont i det men ingen fara med dagens bröst pass. hoppas det går över till rygg och axel passet på fredag.

Saknar du något till din träning? eller vill du kanske bli litte bättre på det du gör? Här finns näst intill allt du behöver spelar ingen roll om du tränar på elit nivå eller är en glad motionär Gymgrossisten, Vitaelab, shopping4net, Bodystore.

måndag 28 juni 2010

28/6-10 Pass 1 101

Pass 1

Fl: Knäböj: 3x120 3x120 utan lindor 1x145+ 1x165+ 1x190+ lindor
Fl: Frontböj: 3x100 3x100 1x110- 1x117.5- 1x125+ utan lindor
Bl: Bendrag: 5x170+ 5x170+ 4x170+ 6x160+ 5x160+
Vd: Stående: 8x24+40kg+ 8x24+50kg+ 8x24+50kg+ 24 plattor

Dagens pass känndes bra knäböjen är på g ska testa 200 nästa vecka och frontböjen tänkte jag prova 132.5 då vore det rekord med 2.5 kg. Känns som att jag är på väg tillbaka till rekord sättar veckor snart igen.

Saknar du något till din träning? eller vill du kanske bli litte bättre på det du gör? Här finns näst intill allt du behöver spelar ingen roll om du tränar på elit nivå eller är en glad motionär Gymgrossisten, Vitaelab, shopping4net, Bodystore.

Tänkte svara på alla komentarer jag har fått!

Sara_gille och MS/Maritha hälsade mig krya på dig när jag var sjuk.
Svar: Tack så mycket.

Mannen som kan prata om hundar skrev det är härligt att träna.
Svar: Jag håller helt och hållet med dig serskillt när jag får ta rekord.

M - Bloggar om personlighet, mode, skönhet och foto! frågade om vi skulle följa varandra på bloglovin?
Svar: Jag har inte bloglovin.

Cornelia sa Jag tänkte bara tipsa dig om min växande blogg. den handlar mycketo musik,foto,mode & mig. titta gärna in & följ mig gärna via bloglovin, kram.
Svar: Jag har som sagt inte bloglovin men jag tittade in på din blogg.

Therese sa http://www.husmanhagbergtavling.se/index.php?page=gallery&obj=615
rösta på mig äru snäll :)
Svar: Jag vet inte ens vad det är jag skulle ha röstat på.

Sandra frågade tränar du mke eller?:)
Svar: Tjena Sandra jag tränar hyfsat mycket men framförallt så tränar jag väldigt hårt på när jag är på gymmet. Jag gymmar 4 ggr i veckan springer kanske i snitt 1 gång bara när jag har lust. Jag tänker som så träna hårdast bli starkast.

Jeanette sa pizza är det bästa!!, http://gratistokig.blogg.se
Svar: Ja Jeanette Pizza är den godaste matten som finns, min favorit är kebbabpizza samt kebbabrulle är inte helt fel.

Bisse sa Hahaha, istället för löprundan kimg, ja dör!
Svar: Just det min godevänn Bisse jag tog mig en kebbabpizza och 2 burkar cola istället för att palla mig ut i spåret.

Moa sa daaaaamn! fan va duktig:D
Svar: Tack så mycket Moa.

Theresa sa Hei! Så kul blogg du har:-) Hva synes du om min?
Svar: Kul att du tycker det min Norska är inte den alldra bästa men det jag tycker är alldra trevligast med din blogg är alla bilder. särskilt med tanke på att jag inte har några =). Jag har några filmer i alla fall.

Hanna frågade Allt bra? :)
Svar: Tja Hanna allt är fin fint med mig hur är det själv då?


Mickis frågade Hur kan du äta så lite? Du måste vara skit smal?
Det var ett väldigt undantag jag brukar äta en hel del käk det mesta på en måltid är nachos till förät 1kg biff med pommes till varmrätt och en stor kladdkaka bit till efterrätt. Jag väger 115 kg och är 190 cm så jag är lite halv tjock faktiskt. Det var bara så att jag inte hann äta ordentligt denna dagen innan gymmet.

söndag 27 juni 2010

27/6-10 Pass 4 100

Pass 4

Tr: Smalbänk: 3x115+ 3x115+ 1x125+ 1x132.5+ 0x140-
Tr: Dips: 4x35- 4x30- 3x30-
Tr: Pushdown: 6x55+ 4x55+ 6x50+
Bi: Bicepscurl: 5x75- 5x75- 3x75- 6x60 7x55
Ma: Hjulet: 15x40 12x40 10x40 9x40 8x40

Det var ett hyggligt pass idag är en bit kvar till topp formen. dålig uppladdning idag druckit ca 3 liter vatten mindre än jag brukar innan ett pass samt maten var katastrof 3 stekta ägg till frukost och 6 korv med bröd till middag. Men årets 100de gympass blev det idag.

fredag 25 juni 2010

25/6-10 Pass 3 99

Pass 4

Ry: Marklyft: 3x140 3x140 1x190 1x215 1x230
Ax: Militärpress: 3x90 290 4x82.5 push 5x70 3x70 utan push
Ry: Stångrodd: 5x120 4x120 4x120
Ax: Baksida hantel: 10x30 10x30 10x30
Ax: Flyers: 10x20 8x20 6x20

Då var midsomaraftons passet klart glömde boken hemma idag så visste inte vad jag skulle köra på riktigt men gick hyfsat. Båda de gymmen jag tränar på var stängda idag så jag fick åka till ett tredje sjukt dåligt av er på Worldclass Sundbyberg och Worldclass Vällingbly. Mycket bra Worldclass Solna som hade öppet för mig som tränar ganska seriöst så spelar det ingen roll om det är midsommarafton, julafton, nyårsafton eller min födelsedag gymmet ska vara öppet så jag kan träna. Började mage Rage x2 nu och keratinet kommer första juli.

onsdag 23 juni 2010

23/6-10 Pass 2 98

Pass 2

Br: Bänkpress: 3x115 3x115 1x125 1x132.5 1x140
Br: Decline: 3x120 3x120 1x130 1x137.5 1x137.5
Br: Snedbänk: 3x95 3x95 1x105 1x112.5 1x120 0x125

Det var dagens pass gick mycket bra bättre än senaste passet när jag var frisk. Men jag fuskade lite tog rage x2 fast jag inte ska börja med det förens nästa månad men jag var så jävla trött i dag så jag tog en dos. Den som säger att Rage x2 inte ger någon effekt vet inte vad han/hon pratar om jag borde inte klarat detta passet idag fick mycket extra energi och fokus. Dessutom gjorde jag passet med 30% mindre vila då jag fyller år idag och skulle på bio så jag han bara vara där en timme.

tisdag 22 juni 2010

22/6-10 Vilken träningsverk i benen

Vilken träningsverk jag har fått i benen igentligen skulle jag ut och springa en runda idag men det går inte så istället blev det en pizza och 2 cola.

måndag 21 juni 2010

Mitt kosttillskott börjar ta slut!

Mitt kost tillskott börjar tryta nu så dags att gå in på Gymgrossiten och beställa nytt Rage x2, kreatin och proteinpulver det är dom kosttillskotten jag använder. Kanske se om jag hittar några schyssta linnen eller brallor med men får se.

21/6-10 Pass 1 97

Pass 1

Fl: Knäböj: 3x120 3x120 utan lindor 1x140 1x160 0x180 lindor
Fl: Frontböj: 3x90 3x90 1x105 1x115 1x115 utan lindor
Bl: Bendrag: 6x140 5x160 4x160 5x160 4x160
Vd: Stående: 10x24 10x24 9x24 plattor

Dagens pass gick ganska ok 160 i knäböjen gick som ingenting, 180 borde gått men gick för djup och fastnade. Inte mycket mer att säga om dagens pass.

söndag 20 juni 2010

20/6-10 Pass 4 96

Pass 4

Tr: Smalbänk: 3x107.5 3x107.5 1x117.5 1x125 1x132.5
Tr: Dips: 5x30 4x30 3x25
Tr: Pushdown: 6x50 6x50 6x50
Bi: Bicepscurl: 5x70 4x70 4x65 9x50 6x50 två sista strikta
Ma: Hjulet: 15x30 15x30 15x30 15x30 15x30

Äntligen var man tillbaka nere på gymmet visst jag gjorde ju skit resultat. Är fortfarande lite snorig och slemig. Resultaten ska nog ordna upp sig till nästa vecka i alla fall. Imorgon blir det ben får se hur det går.

lördag 19 juni 2010

19/6-10 Löpning 35

Åkeshovsrundan ca 1.3 km 10.27.80-

Fy fan vad skönt att få träna igen även då jag hatar att springa. Det känndes bra gick ju väldigt långsamt men har ju varit sjuk nu och har inte sprungit på en månad måste komma ut i spåret oftare. Imorgon blir det i alla fall att gå till gymmet Biceps, Triceps och mage blir det då.

fredag 18 juni 2010

18/6-10 Frisk nog för att jobba

Idag var jag bra nog för att jobba men inte helt ok för att träna blir söndag som första passet efter sjukan blir av ska bli skönt. Känns som det var skit länge sedan jag var på gymmet fast det bara är en vecka sedan men på söndag blir det i alla fall.

torsdag 17 juni 2010

17/6-10 Börjar bli bra nu

Är mycket bättre idag så snart kan jag äntligen träna igen, har suttit ute en liten stund idag och inte behövt ligga i soffan som jag har gjort 3 dagar i rad. Så det blir förhoppningsvis till att jobba imorgon. Men måste vara helt frisk då så att det inte blir värre igen. Hoppas jag kan köra mitt rygg/axelpass imorgon annars blir det biceps/tricepspass på söndag i alla fall. är sugen på att börja plåga kroppen igen.

onsdag 16 juni 2010

16/6-10 Inte frisk ännu

Fortfarande inte bra ännu halsen känns mycket bättre men känns fortfarande inte bra i kroppen så är hemma fortfarande och kollar på Simpsons i soffan. Så missar även dagens bröst pass vilket suger.

tisdag 15 juni 2010

15/6-10 Ännu en dag sjuk

Dag 3 som jag är sjuk är hemma från jobbet idag också har faktiskt inte blivit något bättre alls. Får fortsätta att ligga hemma i soffan och kolla på tv. Det blir mycket simpsons och såg en hel del lost igår med som jag inte hade sett. Finns inte mycket annat att göra här hemma men längtar efter att få gå till gymmet igen ska bli kul. Ända positiva med att jag blev sjuk är att det hände nu när jag är av creatin och rage x2 och inte när jag är på och rekorden ska försökas slås.

måndag 14 juni 2010

14/6-10 Fortfarande sjuk!

Fortfarande sjuk, Fick gå hem ifrån jobbet kl 09.30 kändes inte bra i kroppen hade ont i lederna och började svettats och bli andfådd för ingenting. Så idag har det bara blivitt att ligga på soffan och kolla på tv hela dagen. Hoppas jag blir helt frisk snart.

söndag 13 juni 2010

13/6-10 Det är ju fan att man ska bli sjuk!

Då var man sjuk, kass i halsen och ont i leder o muskelfästen. Drygt som fan när det började vända nu så idag blir det ingen träning idag det började igår men halsen börjar bli bättre idag men kroppen sämre. En jobba polare som blev kass i halsen först sedan har väll jag fått skiten nu.

fredag 11 juni 2010

11/6-10 Skön snubbe på gymmet!

Under dagens pass hände en skön grej. Jag och polaren körde marklyft han har inte kört det innan så skillnaden var ca 170 kilo på hur mycket vi körde på när det var som mest så vi tog 2 av tre stänger. sedan när vi hade kört en stund kom gymmets största kille som även verkar vara van vid att vara starkast men inte idag, han ville ha en stång fast det fanns en ledig som han körde på men snubben orkade inte lyfta av vikterna och flytta stången utan skulle tvunget ha en stång så han kunde bära över sina 4 20 kg vikter från bänkpressen till den andra stången i snedbänken så vi fick plocka av och på våran vikter. Så jag sa till honom vill du så gärna ha den stången så ta den. Han verkade även irriterad då vi hade flyttat den stången vi körde från stället det saknades matta till där det fanns matta. Men vi körde vidare och jag använde mitt magnesium då kom samma kille igen och sa du vet att det är förbjudet att använda magnesium på alla worldclass gym va?..... Så jag svarade honom jag har redan frågat dom i receptionen och enligt dom får jag använda det så länge jag städar upp efter mig. då sa han bara jaha och så sa jag även att man får använda det på worldclass i Solna. Det är alltid kul när sådant händer på gymmet folk som tror att dom äger gymmet för att dom i vanliga fall är starkast på gymmet kl 12 på en fredag.

11/6-10 Pass 3 95

Pass 3

Ry: Marklyft: 3x140- 3x140+ utan bälte 1x200+ 1x225+ 1x250+
Ax: Militärpress: 2x105 3x95+ 3x95+ Push 3x80 3x75 utan push
Ry: Stångrodd: 5x130 4x130+ 5x125
Ax: Baksida hantlar: 10x34+ 8x34+ 7x34+
Ax: Flyers: 10x20+ 10x20+ 7x22+

Då var dagens pass avklarat också det gick mycket bra känns som om formen är på väg uppåt. Även idag fick jag sällskap av min polare på gymmet. 250 kg i marken var på håret hade inte gått ett gram till militärpressen hade jag väll hoppats på en 3a men det gick inte.

onsdag 9 juni 2010

9/6-10 Pass 2 94

Pass 2

Br: Bänkpress: 3x112.5+ 3x112.5- 1x122.5- 1x130+ 1x140+
Br: Decline 3x120 3x120- 1x130 1x137.5+ 1x142.5+
Br: Snedbänk: 3x95+ 3x95- 1x105 1x112.5+ 1x120+ 0x125
Ma: Hjulet 15x40+ 12x40+ 10x40+ 10x40+ 10x40+


Det gick riktigt bra idag tangerade rekordet i decline och tror jag hade lyckats gör det i snedbänken med 125 där om inte det hade kommit en kille o hjälpt till, men men det kommer väll nästa gång. Idag hade jag en polare med mig på gymmet också det var jävligt kul att slippa träna själv.

måndag 7 juni 2010

7/6-10 Pass 1 93

Pass 1

Fl: Knäböj: 3x120 3x120 utan lindor 1x140 1x160 1x180 1x190 Lindor
Fl: Frontböj: 3x100 3x100 1x115 1x125 1x120 inga lindor
Bl: Bendrag: 4x170 3x170 5x160 4x160 4x160
Vd: Stående: 10x24 10x24+20kg 8x24+30kg 24plattor i magget


Det gick helt ok idag med tanke på att man är off kosttillskotten. Körde ett extra sett knäböj idag kände att jag hade 10 kg extra. Från början var tanken att jag skulle köra 2x3x130 1x160 1x180 1x200 men kände att jag inte hade något tryck i bottenläget. så jag fegade lite för mycket o gick ner 20 kg. Frontböjen var meningen att avsluta på 135 kg men det fanns inte där. provade lite raka marklyft men det var inget för mig så den struntar jag i. Lägger även på 2 sett på knäböj, frontböj och bendrag.

söndag 6 juni 2010

VIDEOKLIPP Smalbänk,dips

6/6-10 Pass 4 92

Pass 4

Tr: Smalbänk:3x107.5- 3x107.5- 1x117.5- 1x125+ 1x132.5+ 1x137.5+
Tr: Dips 4x40+ 3x35+ 5x30+
Tr: Pushdown: 6x50 3x55 6x50
Bi: Bicepscurl: 3x82.5- 4x77.5 4x75 6x60 7x55- sista 2 strikta
Ma: Hjulet: 19x35+ 13x37.5+ 11x37.5+ 10x37.5+ 9x37.5+

Dagenspass det första utan kreatin och rage x2 gick mycket bra tricepsen i alla fall. Bicepsen var lite jobbigare men gick okej i alla fall. Körde ett extra sett smalbänk på grund av att det sista på 132.5 kg gick så lätt så jag passade på att prova ett till. Förstagången på evigheter som jag körde pushdown med, kändes bra i tricepsen. Pushdownen kördes inte i cabelcrossen för dom vikterna är för lätta. Filmade några personbästan som kommer upp senare idag.

fredag 4 juni 2010

VIDEOKLIPP 2X105 MILITÄRPRESS

4/6-10 Pass 3 91

Pass 3

Ry:Marklyft: 1x220- 0x265- 0x245- 1x220-
Ax: Militärpress: 2x105+ 1x100- 2x95- Push 3x80 3x75- utan Push
Ry: Stångrodd: 5x130 3x130- 5x125-
Ax: baksida hantel: 9x34 7x34 6x34
Ax: Flyers: 10x12 10x16 10x18


Jaha svackan fortsätter hade inget att ge i marken idag, nu blir det uppehåll på rage x2 och creatin juni ut. Det finns inget tråkigare att träna själv när man har en svacka, bara att försöka kämpa på och ta sig igenom den. Ett personbästa idag 2x105 i militärpressen, jag tänkte jag ska filma när jag försöker på personbästa och klarar jag det ska jag lägga ut det. Så klippet med 2an på 105 i militärpressen kommer ut lite senare. Provade att hålla lite smalare i militärpressen men märkte inte så stor skillnad.

onsdag 2 juni 2010

2/6-10 Pass 2 90

Pass 2

Br: Bänkpress: 0x145- 1x137.5- 2x122.5- 3x112.5- 3x112.5-
Br: Decline: 3x120- 4x120- 1x130 1x135+ 1x140+
Br: Snedbänk: 3x90- 3x100+ 1x110 0x117.5- 1x115+
Ma: Hjulet: 16x32.5+ 13x32.5+ 11x32.5+ 10x32.5+ 9x32.5+

Ja ha ännu ett uselt bröst pass, kommer inte 1 mm framåt utan snarare 2 cm bakåt för varje bröst pass som går, vilket är skit tråkigt dags att börja exprimentera lite borde inte kunna gå sämre i alla fall. Det som inte funkar är trycket i bröstet kommer jag över trösklen där triceps kickar in så brukar jag sätta dom. Ska ta paus från kreatin och rage x2 snart men vill ge 265 i marken ett försök till.

Mina två olika försök jag tänkte prova är att nästa vecka utan kostillskott försöka göra 3x115 3x115 1x125 1x132.5 1x140 sätter jag serien så höjer jag 2.5 i samtliga sett missar jag en så gör jag alla igen på samma vikt. ska ge den ett par veckor annars kommer jag testa att köra att jag måste klara en 4a på vikten klarar jag det höjer jag 2.5 kg och ska göra en 3a veckan efter ska jag försöka med en 4a. Vet inte om någon av dom är bra men kör den sistnämda i axlar och biceps och har funkat bra, det ända jag vet är att mina 1 or i första sett inte funkar i bänken i alla fall.

tisdag 1 juni 2010

Två dagar med välförtjänt vila

Ja då har det blivit två dagar med välförtjänt vila men imorgon är det äntligen dags för lite bröst mage då börjar mitt nya 4 dagars schema. Just imorgon är det inga förändringar.